Der hintere Bereich des Körpers (vom Gesäß bis zu Schultern und Nacken) beinhaltet verschiedene Muskelgruppen, vom Latissimus Dorsi (großer Rückenmuskel), der für die V-Form von der Hüfte bis zu den Schulterblättern verantwortlich ist, bis zum Trapezius, der sich von der Scapula (Schulterblättern) bis zum Hinterhauptbein des Schädels ausstreckt. Diese Muskeln tragen den Kopf und schützen den Rumpf, fördern die Flexibilität und erlauben verschiedenste Beugungen, das Drehen des Körpers und Streckbewegungen.
Wenn du diese Muskeln regelmäßig trainierst, dann können übliche Rückenschmerzen samt oftmaliger Folgeerscheinungen (Kopfschmerzen) verhindern werden. Rückenprobleme sind die am häufigsten vorkommenden Schmerzen bei Erwachsenen- manche entstehen aufgrund von diversen Krankheiten oder Beschwerden- andere wiederum können schon vor ihrer Entstehung verhindert werden. Dehnen, spezielle Rückenübungen und das Bemühen um eine korrekte Körperhaltung können wahre Wunder vollbringen und Rückenschmerzen vorbeugen.
Zum Trainieren deiner Rückenmuskulatur findest du hier ein simples Workout, das du auch zuhause ausführen können. Um das beste Resultat und Ratschläge von Experten zu erhalten, besuche einfach deinen Club und erfahre mehr über Fitnessgeräte speziell für den Rücken bzw. über die richtigen Übungen für dich.
Diese Übung nimmt Druck von deiner Wirbelsäule und dehnt deinen unteren Rücken (und dein Gesäß). Stell deine Füße hüftbreit auseinander, heb dein Becken und halt es ein paar Atemzüge lang. Dann senk dein Gesäß langsam und kontrolliert wieder zu Boden. Mach das 15 Mal.
Wiederhole die vorherige Übung – diesmal mit gestreckten Beinen (abwechselnd) ein paar Atemzüge lang (bzw. ein paar Sekunden) -10 Wiederholungen/ Bein.
Diese Übung ist nicht nur für deinen Rücken gut - sie trainiert die gesamte Körperrückseite, inklusive deiner Waden und der oberen Trapezmuskeln. Außerdem stärkt sie die Spinalmuskulatur und fördert die Stabilität und Kraft deines unteren Rückens. Wenn du Gewichte benutzt, erhältst du mehr Widerstand und steigerst das Workout. Mit gestreckten Knien und einem geraden, flachen Rücken beugst du dich von der Hüfte aus nach vorne und aktivierst deine Rückenmuskulatur, um dann in einer aufrechten Position mit gestreckten Armen wieder hochzukommen. Mach das 15 Mal.
Du liegst auf dem Bauch, die Stirn ruht auf dem Boden. Strecke die Hände entlang des Körpers aus und drehe die Handflächen in Richtung Boden. Langsam und kontrolliert bringst du die Arme gestreckt über den Kopf und danach wieder zurück zu Startposition – Schulterblätter sollten sich hier berühren wollen. 15 Wiederholungen.
Für diese Yogapose liegst du auf dem Bauch und dein Kinn berührt den Boden. Strecke deine Arme nach vorne und hebe den Kopf. Einatmen und Rücken-, Körpermitte, Po- und Beinmuskulatur aktivieren, dabei Füße zusammenbringen und gemeinsam hochheben. Ein paar Sekunden lang halten und mit der Ausatmung wieder senken. 10 Wiederholungen.
