Dehnübungen für mehr Beweglichkeit - Wie Sie Ihre Flexibilität verbessern können
Die Flexibilität des Körpers ist eine wichtige Komponente für ein gesundes Leben. Eine erhöhte Beweglichkeit hilft dabei, Verletzungen zu vermeiden und eine bessere Körperhaltung zu erreichen. Regelmäßige Dehnübungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihr körperliches Wohlbefinden zu steigern.
Veröffentlicht am
13.4.2023

Hier sind unsere Top 5 Dehnübungen:

1. Beinstrecker:

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

2. Schmetterling:

Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Halten Sie Ihre Füße nah an Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Knie nach unten. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Schulterdehner:

Stellen Sie sich aufrecht hin und kreuzen Sie Ihren linken Arm vor Ihrem Körper. Nehmen Sie Ihren rechten Arm und legen Sie ihn auf Ihren linken Arm. Drücken Sie nun sanft Ihren linken Arm nach rechts, um eine Dehnung in Ihrer linken Schulter zu spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.

4. Kobra:

Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern. Drücken Sie nun Ihre Hände nach oben, um Ihren Oberkörper vom Boden zu heben. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

5. Hüftbeuger:

Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken. Beugen Sie nun Ihre Knie und bringen Sie Ihre Füße nah an Ihren Körper. Drücken Sie nun sanft Ihre Hüften nach oben, um eine Dehnung in Ihren Hüftbeugern zu spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Führen Sie diese Dehnübungen mindestens dreimal pro Woche durch, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. Bei Schwierigkeiten empfehlen wir Ihnen, einen professionellen Trainer zu konsultieren.

Wie Holmes Place Ihnen helfen kann:

Unsere professionellen Trainer:innen bei Holmes Place bieten eine breite Palette an Kursen und Trainingsstunden an, die darauf abzielen, Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Mit ihrer Unterstützung können Sie Ihre Flexibilität erhöhen und ein gesünderes, aktiveres Leben führen.

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