Zweifellos ist ein schöner und straffer Po der Traum fast jeder Frau, aber es ist auch richtig, dass es großer Anstrengungen bedarf, diesen Traum wahr werden zu lassen! Das ist so, weil die weiblichen Hormone die Ablagerung von Fett, vor allem rund um das Becken, Gesäß und die Oberschenkel bewirken und, weil es im Gesäßbereich viele Lipozyten (Fettzellen) gibt.
Wir alle wollen schnelle und einfache Lösungen für unsere Probleme, aber sind sie wirksam? Schlankheitscremes, Peelings, Massagen und Schlankheitshosen sind nur einige der „schnellen und einfachen“ Lösungen, die Erfolge versprechen, aber die Wahrheit ist, dass die gewünschten permanenten und spektakulären Ergebnisse nur durch regelmäßiges Training erreicht werden können. Es dauert vielleicht etwas länger, die Übungen brauchen Zeit und Geduld, aber die Belohnung ist es wert!

Die Kräftigungsübungen zur Erhöhung und Formung der Muskelmasse im Bereich des Hintern sind sehr wichtig. Probieren Sie diese drei Übungen aus und integrieren Sie diese unbedingt in Ihr regelmäßiges Training:

1. Kniebeugen

Füße nebeneinander in Schulterbreite stellen. Knie in dieser Position in einem 90-Grad-Winkel beugen. Achtung! Mit den Knien nicht nach innen oder au0en wegkippen.3 Sätze mit je 15-20 Wiederholungen (Anfänger beginnen mit 10 Wiederholungen).

2. Ausfallschritt nach hinten

Füße nebeneinander in Schulterbreite stellen. Aus dieser Position einen großen Schritt nach hinten machen, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Achtung! Auch hier mit den Knien gerade bleiben. Wiederholen Sie diese Übung dann mit dem anderen Bein. 3 Sätze mit je 15-20 Wiederholungen (Anfänger beginnen mit 10 Wiederholungen).

3. Beckenheben

Hinlegen und die Beine in einem 90-Grad-Winkel beugen. Heben Sie das Becken mit einem gestreckten Bein. Schultern, Becken und die Knie müssen eine gerade Linie bilden. Wiederholen Sie diese Übung ebenfallsmit dem anderen Bein. 3 Sätze mit je 15-20 Wiederholungen pro Bein (Anfänger können beide Füße auf dem Boden lassen).