Eine ältere Frau bekommt beim Ausführen von Unterwasser-Fitness im Pool hilfe von einem Personal Trainer.
Unterwasser-Fitness: Sport im Pool
Je höher die Temperaturen, desto verlockender der Pool. Aber es muss nicht immer schwimmen sein – hier sind zwei tolle Pool-Workouts für Sie. Denn Sport im Pool ist cool!
Veröffentlicht am
6.4.2022

Pool Workouts ...

.. sind ideal, um Widerstand und allgemeine Kraft zu verbessern, ohne den Körper dabei zu sehr zu belasten. Sie sind Zirkeltraining an Maschinen im Fitnessstudio gewöhnt?
Die meisten Menschen trainieren am liebsten im Fitnessstudio und gehen nur ins Schwimmbad, um zu schwimmen.
Lassen Sie sich auf etwas Neues ein: Viele Übungen kann man einfach in den Pool verlegen.
Der Vorteil? Übungen im Wasser schonen Knochen und Gelenke. Es ist Zeit, Abwechslung in Ihre (trockene) Routine zu bringen.

Ein großes hell beleuchtetes Schwimmbad in einem Premium Fitness Club.


Pool Workout Plan 1

Lassen Sie sich von diesem Pool Workout Video Tutorial inspirieren:


Pool Workout Plan 2

Mit diesem Plan nutzen Sie Ihre Zeit im Pool effektiv. Halten Sie sich an diese Trainingsroutine und werden Sie ohne Maschinen fit. Dieses Ganzkörper-Workout belebt, definiert und kräftigt Ihren Körper - und macht dabei noch richtig Spaß. Passen Sie die Anzahl an Wiederholungen und die Intensität jeder Übung an Ihre Ziele an, aber achten Sie darauf, dass es anspruchsvoll genug bleibt!

Wasser Engel – 15 Wiederholungen

Drücken Sie Ihre ausgestreckten Arme vor Ihren Körper, die Handflächen zeigen dabei nach vorne. Jetzt drücken Sie sie wieder zurück, wobei die Handflächen nach hinten zeigen. Das Wasser bildet den nötigen Widerstand. Halten Sie während der gesamten Übung den Oberkörper gerade und beugen Sie leicht die Knie.

Illustration einer Person, die beim Unterwasser-Fitness einen Wasser-Engel ausführt.


Side Kicks – 15 Wiederholungen auf jeder Seite

Diese Übung hebt den Spaßfaktor. Versuchen Sie, während eines Tritts den Boden nicht zu berühren. Das erhöht den Schwierigkeitsgrad und macht die Übung effektiver.

Illustration einer Person, die beim Unterwasser-Fitness Side Kicksausführt.


Unterwasser Kicks – 10 Wiederholungen auf jeder Seite

Nutzen Sie den Beckenrand als Stütze für Ihren Rücken und Ihre Arme. Heben und senken Sie abwechselnd Ihre ausgestreckten Beine.

Illustration einer Person, die beim Unterwasser-Fitness Unterwasser-Kicks ausführt.


Unterwasser-Sprünge – 20 Wiederholungen

Stellen Sie sich tiefe Ausfallschritte in einem gleichmäßigen Rhythmus vor – und das ganze unter Wasser. Halten Sie die Geschwindigkeit konstant und drücken Sie sich beim Springen vom Boden des Schwimmbeckens ab.

Illustration einer Person, die beim Unterwasser-Fitness Unterwasser-Sprünge ausführt.

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