8 Tipps, wie du deine Zeit im Fitnessstudio optimal nutzt
Wenn du schon ins Fitnessstudio gehst, dann soll sich das auch lohnen. Von der richtigen Musik bis hin zu intelligentem Dehnen – mit unseren 8 Tipps wird jedes Workout noch effektiver.
Neben Karriere, Freunden, Beziehungen, Hobbies und Pflichten auch noch Zeit für das Fitnessstudio zu finden, ist alles andere als einfach. Zwar können wir den Tag nicht verlängern, aber wir können unser Workout effektiver gestalten. Wir erklären dir, wie das geht und wie du deine Zeit im Fitnessstudio nutzt– so effektiv, wie es geht.
Um das Workout effektiver zu gestalten, sollten die Dehnübungen einigen Wissenschaftlern zufolge dynamisch sein und die darauffolgenden Bewegungen reflektieren. Eine Studie ergab zum Bespiel, dass Menschen, die vor dem Ausführen von Kniebeugen einige leichte Kniebeugen und Beindehnungen machten, mit 8,36% mehr Gewicht in die Kniebeuge gehen konnten, als wenn sie allgemeinere und weniger gezielte Dehnübungen machten.
Jeder hört gerne Musik. Aber wusstest du, dass Musik hören die Qualität deines Workouts verbessern kann? Studien haben gezeigt, dass Musik hören die Leistung steigern kann (vor allem bei sich wiederholenden Bewegungen, wie zum Beispiel Laufen) und von der Anstrengung ablenkt, sodass du länger und härter trainieren kannst.
Dein Workout ist effektiver, wenn dein Körper fit und erholt ist – was bedeutet, dass du deinen Körper zwischen Trainingssessions genug Zeit geben musst, sich zu entspannen. Aber weshalb ist das so? Bei jedem Training entstehen in deinen Muskeln mikroskopische Risse, die durch Schlaf und Erholung wieder heilen. Wenn du effektiv trainieren und Ergebnisse sehen möchtest, darfst du es nicht übertreiben.
Es wurde nachgewiesen, dass zwei Menschen, die in einer Beziehung leben, einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie gesund der jeweils andere lebt und auf dessen Bemühungen, fit zu werden. Mit einem Freund oder Partner zu trainieren, wird deine Konzentration und Motivation fördern – und es macht auch einfach mehr Spaß.
Gebe dem „high intensity interval training“ (besser als HIIT bekannt) eine Chance. Es handelt sich um Workouts, in denen sich kurze, hochintensive Aktivitätsintervalle mit kurzen Erholungsintervallen abwechseln. Aufgrund Ihrer Intensität sind HIIT Workouts insgesamt kürzer als normale Workouts. Sie sind allerdings nicht nur intensiver, sondern auch anstrengender – und vor allem effektiver. Integriere einmal pro Woche ein HIIT Workout in deine Routine, um mehr Kalorien zu verbrennen und deine Muskeln in erstaunlich kurzer Zeit zu stählen.
Komme deinen Zielen näher, indem du deine Trainingsroutine regelmäßig veränderst. Dadurch förderst du sowohl Körper als auch Geist immer wieder neu heraus. Wenn du immer und immer wieder die gleichen Übungen machen, gewöhnt sich dein Köper daran und verwendet weniger Energie auf ihre Ausführung, sodass sich dein Trainingsfortschritt verlangsamt.
Auf leeren Magen zu trainieren, ist nie eine gute Idee. Du riskierst Erschöpfung, Schwindel und Übelkeit – und erhöhst zusätzlich das Verletzungsrisiko. Um dein Körper optimal auf die bevorstehende Anstrengung vorzubereiten, eignet sich eine kleine, kohlenhydratreiche Mahlzeit bevor du dich auf den Weg ins Fitnessstudio machst, wie zum Beispiel ein Granolariegel oder eine kleine Portion Haferflocken.
Unsere Personal Trainer holen alles aus deinem Training heraus. Sie helfen dir, einen auf deine Wünsche und Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan zu erstellen, geben dir Tipps und Ratschläge, wie du einen gesünderen Lebensstil führen kannst und deine Zeit im Fitnessstudio nutzt und stehen dir rund um die Uhr zu Verfügung. Erfahre hier mehr über unser Personal Training.
