Diäten können auf Dauer ganz schön hart sein. "Cheat Day" bedeutet, dass Sie einen Tag essen können, was Sie möchten. Pizza, Burger, Pommes, Kekse – das klingt nach einem Cheat Paradies.
Aber ist cheaten wirklich sinnvoll? Ausnahmen zu machen hat sowohl physische, also auch psychologische Auswirkungen auf unseren Körper und kann uns dabei helfen, persönliche Gewichts- und Fitnessziele zu erreichen.
Wie ist das möglich? Durch die Abwechslung wird der Stoffwechsel und die Fettverbrennung wieder angekurbelt. Die Menge des Hormons Leptin wird erhöht, während der Ghrelin Spiegel sinkt. Außerdem können kontrollierte Cheat Meals Heißhungerattacken entgegenwirken und treiben ihre Motivation wieder in die Höhe.
Das bedeutet allerdings nicht, dass es beim Cheaten keine Regeln gibt. Wenn Sie sich eine Woche lang gesund ernährt haben, kann ein Tag der Völlerei alles wieder zunichte machen. Daher gilt: Cheat Meals sind sinnvoller als Cheat Days und Cheat Meal ist nicht gleich Cheat Meal.
Aber gibt es so etwas wie gesunde Cheat Meals überhaupt? Wir haben 5 Rezepte zusammengestellt die beides können: sie schmecken richtig lecker und vor allem so gar nicht nach Diät, ohne dabei Ihre bisherigen Trainings- oder Diäterfolge zunichte zu machen.
Sie möchten sich verwöhnen, ohne Ihre Diät zu unterbrechen? Greifen Sie zu magerem Fleisch und Pommes aus Süßkartoffeln. Sie nehmen ausreichend Kalorien zu sich, ohne dabei auf die wichtigen Nährstoffe zu verzichten. Fügen Sie noch ein bisschen Salat hinzu und schon haben Sie eine ausgewogene Mahlzeit, die Sie außerdem noch optimal auf Ihr nächstes Training vorbereitet.
The Rock hat den Pfannkuchen bzw. Pancake als ultimatives Cheat Meal etabliert. Der Wrestler und Schauspieler Dwayne Johnson teilte sein wohlverdientes Cheat Meal in einem Instagram Video: Bananen-Schokoladen-Pfannkuchen. Sieben um genau zu sein. Fügen Sie Ihrem Pfannkuchen nach Belieben Bananen, Proteinpulver und Leinsamen hinzu. Das schmeckt nicht nur lecker, sondern macht Ihr Cheat Meal auch gesünder.
Nudeln aus Kichererbsenmehl sind eine gesunde Alternative zu üblichen Nudeln, da sie mehr Protein und Ballaststoffe enthalten. Nudeln sind ein Cheat Meal par excellence und das Kichererbsenmehl liefert wichtige Nährstoffe und verhindert zudem das typische Energietief nach dem Essen. Eine Sauce mit Hühnchen sorgt für extra Protein.
Freuen Sie sich auf einen leckeren aber trotzdem leichten mexikanischen Abend! Fisch Tacos liefern Omega-3-Fette, bekämpfen Entzündungen und enthalten viele wichtige Nährstoffe, wie zum Beispiel Proteine und Vitamin D. Das Ganze hat weniger Kalorien wenn Sie den Fisch braten, anstatt frittieren. Außerdem sind Tacos so leicht und schnell zuzubereiten, dass Sie gar nicht erst in Versuchung geraten, den Lieferdienst anzurufen.
Viele Kalorien, viele Kohlenhydrate, viele wichtige Nährstoffe und nur wenig Zucker:
Wählen Sie Tacos aus Maismehl und füllen Sie sie mit z.B.:
So kreieren Sie ein Cheat Meal, das viel Protein und gesunde Fette enthält. Vegetarier können das Fleisch mit einer extra Portion Bohnen und Gemüse ersetzen.
Belassen Sie es nicht dabei, Ihre Ernährung zu optimieren. Die Nahrungszufuhr nimmt einen signifikanten, zum Teil unterschätzten Teil der Fitness eines Menschen ein, doch auch das Training sowie die Regeneration spielen dabei eine wichtige Rolle. Glücklicherweise sind unsere Holmes Place Clubs ideal für Training und Regeneration, da es ein Premium-Fitnessstudio mit breitem Trainingsangebot und erstklassigen Wellness-Einrichtungen bietet. Personal Training und abwechslungsreiche Kurse helfen Ihnen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, während der Wellnessbereich für Entspannung und Regeneration sorgt. Besuchen Sie uns gern in unseren Club.
