Der Gedanke daran, nach dem Urlaub wieder zurück ins Büro zu gehen, bringt Sie wahrscheinlich nicht in die sonnigste Stimmung. Ein kleiner Trost: Damit sind Sie nicht alleine. Wir sitzen alle im gleichen Boot (hierbei handelt es sich leider nicht um eine Kreuzfahrt). Aber was tun, wenn der Urlaub vorbei ist und man keine Motivation findet, wieder in den Arbeitsalltag zurückzukehren?
Niemand verlässt das Paradies gerne, um wieder ins Büro zu gehen. Gegen diesen jährlich wiederkehrenden „Back-to-work Blues“ kann man allerdings etwas tun. Unsere sechs Tipps helfen Ihnen dabei, die schlechte Stimmung loszuwerden und motiviert und voller Energie wieder in Ihren Alltag einzutauchen.
Um eine direkte Überforderung am ersten Tag im Büro nach dem Urlaub zu vermeiden, sollten Sie Ihre Abwesenheit und Rückkehr bereits im Vorfeld planen. Entscheiden Sie sich für die Kollegen/Kolleginnen Ihres Vertrauens als Urlaubsvertretung und erledigen Sie alles Wichtige, bevor Sie Ihren Urlaub antreten. Verlängern Sie Ihre Abwesenheitsnotiz für Kunden/Kundinnen für zwei Tage, um die mögliche E-Mail-Flut am ersten Arbeitstag in aller Ruhe bewältigen zu können. Bei der Urlaubsplanung sollten Sie auch darauf achten, dass die Rückkehr nicht erst an einem Sonntag ist. Im günstigsten Fall ist Ihr erster Arbeitstag nach dem Urlaub am Ende der aktuellen Werkwoche. Somit starten Sie nicht direkt in die komplette 5-Tage-Arbeitswoche und das Wochenende wirkt nicht allzu fern.
Urlaub vorbei – das eröffnet die Möglichkeit auf einen Neuanfang. Kleine Veränderungen haben große Auswirkungen. Auch wenn Sie unter der Woche Vollzeit arbeiten, können Sie Ihre tägliche Routine verändern und damit Abwechslung in Ihren Alltag bringen. Bereits kleine Veränderungen, wie zum Beispiel zu einer anderen Uhrzeit als gewöhnlich zu trainieren, haben positive Effekte auf Ihre Stimmung.
Gehen Sie zum Beispiel morgens vor der Arbeit ins Fitnessstudio, anstatt wie gewöhnlich in der Mittagspause oder am Abend. Ein kurzes, aber intensives Work-out vor 9 Uhr morgens füllt Ihren Körper mit Endorphinen und Adrenalin und Sie starten energetisch und gut gelaunt in den Tag. Genau richtig für diesen morgendlichen Energieschub sind unsere 15-minütigen Xpress Kurse. Die Holmes Place Xpress Kurse sind vielfältig, effektiv und passen in jeden noch so vollen Zeitplan. Ob Zirkeltraining oder ein Mannschaftssport – finden Sie den Kurs, der zu Ihnen passt.
Sport wirkt sich zwar generell positiv auf die Stimmung aus, aber es gibt einige Übungen, die besonders viele Endorphine ausschütten. Diese Übungen lassen sich in drei Kategorien einteilen: Herz-Kreislauf-Übungen, Aerobic und Yoga. Die ersten beiden setzen aufgrund ihrer hohen Intensität besonders viele „Glückshormone“ frei (Endorphine, Serotonin, Adrenalin und Dopamin), die eine hebende Wirkung auf Ihre Stimmung haben. Beim Yoga hingegen liegt der Fokus darauf, durch Atmung, Gleichgewicht und Bewegungen ein intensives Bewusstsein zu schaffen. Kreieren Sie eine neue Trainingsroutine, die besonders viele Übungen dieser drei Kategorien enthält und Sie werden im Nu wieder gut gelaunt sein.
Natürlich ist Bewegung nicht die einzige Methode, um die „Urlaub-zu-Ende-Stimmung“ zu bekämpfen. Auch unsere Ernährung hat einen großen Einfluss auf unser Gemüt. Um Krisen zu bewältigen, empfiehlt Health.com probiotische Lebensmittel und reichlich Obst und Gemüse.
Planen Sie an Ihrem ersten Arbeitstag eine ausgiebige Mittagspause ein, in der Sie sich genug Zeit zum Essen nehmen. Laden Sie am besten Ihre Lieblingskollege/ Lieblingskolleginnen zum gemeinsamen Lunch ein, statt Ihre Mittagspause allein an Ihrem Arbeitsplatz zu verbringen.
Die beste Nachricht: Auch Kaffee hebt die Stimmung. Sie können also ohne schlechtes Gewissen gemeinsam bei Ihrem Lieblingscafé einen Stopp einlegen – so wirken Sie auch einem möglichen Nachmittagstief entgegen.
Versuchen Sie vor allem in den ersten Tagen nach dem Urlaub mehr als sonst auf Ihre eigenen Bedürfnisse zu achten und gönnen Sie sich nach der Arbeit einen kurzen Wellness-Besuch. Saunen, Pools und Yoga-Kurse bieten die optimale Möglichkeit, mal schnell aus dem Arbeitsalltag abzutauchen und Ihren tiefer liegenden Bedürfnissen Aufmerksamkeit zu schenken. Falls der Arbeitstag zu kräftezehrend ist, um die übliche Trainingsroutine zu vollziehen, versuchen Sie zum Beispiel ein paar Bahnen zu schwimmen. Bekanntermaßen hat Wassersport eine beruhigende Wirkung und kann Ihnen dabei helfen, das Gedankenkreisen für eine Weile ruhig zu stellen. Danach noch in die Sauna und Sie können tiefenentspannt den Abend ausklingen lassen.
Probieren Sie neue Dinge aus und machen Sie neue Erfahrungen. Stürzen Sie sich in ein neues Projekt, suchen Sie sich ein neues Hobby oder melden Sie sich für den Sportkurs an, den Sie schon seit Langem ausprobieren wollen. Neues auszuprobieren und Abwechslung in seinen Alltag zu bringen, hält nicht nur jung, sondern lenkt Ihre Gedanken weg von den Malediven und hin ins Hier und Jetzt. Genau das Richtige, wenn der Urlaub vorbei ist.
Die Holmes Place Kurse machen Fitness nicht nur unterhaltsam, sondern auch unfassbar vielfältig. Lassen Sie sich von einer unserer Tanz-Sessions mitreißen, werden Sie Meister:in der Balance mit einem Kampfsport-Kurs, oder finden Sie mit einem unserer ganzheitlichen Programme Ihr innerliches Gleichgewicht.
