Mehrere Personen nehmen an einem energiegeladenen Indoor Cycling-Kurs im Fitnessstudio teil.
Cycling für Anfänger:innen - Tipps für Ihren ersten Indoor Cycling Kurs
Tausend Indoor-Cycling-Fans können nicht falsch liegen. Hier finden Sie einige wichtige Tipps, bevor Sie mit Ihrer ersten Cycling-Stunde beginnen.
Veröffentlicht am
17.11.2023

Im dunklen Fitnessstudio mit farbigen Lichtern und energetischer Musik erleben Sie die gleiche coole Atmosphäre wie auf einer Party. Indoor Cycling ist ein sehr effektives Gruppen-Cardio-Workout auf einem fest installierten Fahrrad. Die erfahrenen Trainer:innen leiten Sie an und motivieren Sie, an Ihre Grenzen zu gehen. Das Training ist für Männer und Frauen super geeignet, um ihre Fitness zu verbessern, Gewicht zu verlieren oder zu halten.

Was ist Indoor Cycling?

Cycling-Klassen sind Gruppentrainingskurse, die auf stationären Fahrrädern stattfinden. Die Klassen werden in der Regel von erfahrenen Trainer:innen geleitet, welche die Teilnehmenden durch eine Reihe von Intervallen und Herausforderungen führen, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen und ihre Ausdauer zu verbessern. Die meisten Holmes Place Cycling-Klassen dauern etwa 30-45 Minuten und sind sowohl für Anfänger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Welche Vorteile haben Cycling-Kurse?

Verbesserte Ausdauer

Eine der größten Vorteile von Cycling-Klassen ist die Verbesserung der Ausdauer. Durch das intensive Training auf dem Fahrrad wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Körpers und einer verbesserten Ausdauer führt.

Gewichtsverlust

Indoor Cycling für Anfänger:innen ist auch eine effektive Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Durch das intensive Training verbrennt man eine große Anzahl an Kalorien, was dazu beiträgt, dass man Fett verbrennt und an Gewicht verliert.

Reduzierter Stress

Cycling-Klassen sind auch eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen. Während des Trainings wird das Hormon Endorphin freigesetzt, das für ein Gefühl der Entspannung und des Glücks sorgt. Außerdem können Cycling-Klassen auch eine willkommene Abwechslung vom Alltag bieten und helfen, den Geist zu beruhigen.

Verbesserte Körperhaltung

Das intensive Training auf dem Fahrrad hilft auch dabei, die Körperhaltung zu verbessern. Indem man aufrecht auf dem Fahrrad sitzt und die Haltung kontrolliert, wird die Muskulatur gestärkt und die Körperhaltung verbessert.

Soziale Interaktion

Cycling-Klassen bieten außerdem die Möglichkeit, soziale Kontakte zu knüpfen und neue Freund:innen zu finden. Die gemeinsame Erfahrung des Trainings schafft eine Gemeinschaft und fördert den Zusammenhalt.

Verfügbarkeit

Ein weiterer Vorteil von Cycling Classes ist ihre Bequemlichkeit und Zugänglichkeit. Im Gegensatz zum Radfahren im Freien, das wetterabhängig sein kann und eine spezielle Ausrüstung erfordert, können Cycling Classes bei Holmes Place das ganze Jahr über in einer klimatisierten Umgebung mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden. Schauen Sie hier in unserem Kursplan nach Cycling Classes - Sie finden bestimmt einen passenden Kurs.

Ein Mann macht einen Cycling-Kurs bei Holmes Place.

Richtige Ausrüstung für Indoor-Cycling-Kurse

Wir empfehlen bequeme und atmunsaktive Sportkleidung und Sportschuhe. Bringen Sie ein kleines Handtuch mit, um sich den Schweiß abzutrocknen.
Außerdem ist es für Ihr individuelles Fitnessziel sinnvoll, eine Pulsuhr zu tragen - so können Sie Ihre Fortschritte tracken.

Vor dem Cycling-Kurs

  • Gehen Sie nie mit leerem Magen zum Kurs. Sie benötigen eine Menge Energie für das anstrengende Training. Aber essen Sie auch nicht direkt vor dem Kurs. Vermeiden Sie fetthaltige und schwere Nahrung.
  • Seien Sie pünktlich vor Ort und lernen Sie schon mal Ihre:n Trainer:in kennen.
  • Zu Beginn jedes Trainings sollten Sie sich ca. 10 bis 12 Minuten aufwärmen. Nach einem guten Warm-up können Sie den Cycling-Kurs so richtig genießen.
  • Stellen Sie sicher, dass das Fahrrad korrekt auf Ihre Bedürfnisse eingestellt ist, um Verletzungen durch eine falsche Position zu vermeiden. Bitten Sie beim ersten Mal ruhig Ihre:n Trainer:in um Hilfe.

Während des Cycling-Kurses

  • Gehen Sie schrittweise vor. Passen Sie Ihr Tempo Ihrem Fitnesslevel an. Achten Sie darauf, sich nicht zu überstrapazieren und legen Sie nach Bedarf auch mal Pausen ein.
  • Erhöhen Sie die Intensität und das Tempo sukzessive.
  • Trinken Sie viel Wasser, um Dehydration vorzubeugen. Sie werden viel schwitzen während des Trainings. Nehmen Sie immer mindestens eine 0,7l Flasche Wasser zum Training mit, um Ihren Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
  • Falls Sie regelmäßig Indoor Cycling betreiben, kann es sinnvoll sein, Ihr Training zu variieren und die Intensität schrittweise zu steigern, um weiterhin Fortschritte zu erzielen.

Nach dem Indoor-Cycling-Kurs

  • Cooldown und Stretching: Dehnen Sie Ihre Muskeln nach jedem Training, um Ihre Muskeln zu entspannen und potenzielle Verletzungen zu vermeiden. Ein langsames Ausfahren am Ende der Sitzung kann helfen, Ihre Herzfrequenz allmählich zu senken.
  • Ernährung: Nehmen Sie nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit zu sich, um Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen. Proteine und Kohlenhydrate können hier besonders hilfreich sein.

Wie man das Beste aus Cycling-Klassen herausholt

Um das Beste aus Cycling-Klassen herauszuholen, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren. Ideal ist es, mindestens zweimal pro Woche an einer Cycling-Klasse teilzunehmen. Außerdem sollte man darauf achten, dass man seine Intensität und sein Tempo während des Trainings kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, achten Sie auf Ihren Puls und trainieren Sie 3 Mal die Woche mit einem Herzmonitor oder einer Pulsuhr. Sprechen Sie mit Ihrem Personal Trainer über Ihre Ziele und ein gesundes Training. Finden Sie eine:n Trainer:in und die Musik, die zu Ihnen passt und Sie motiviert, immer wieder zum Training zu gehen. Spaß beim Training ist enorm wichtig für Ihren Erfolg! Viel Vergnügen bei Ihrem ersten Cycling-Kurs.

Cycling-Klassen sind eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben und verschiedene Vorteile für die Gesundheit zu genießen. Durch regelmäßiges Training kann man seine Ausdauer verbessern, Gewicht verlieren, Stress reduzieren, die Körperhaltung verbessern und soziale Kontakte knüpfen.

Wir garantieren Ihnen, dass Indoor Cycling außerdem für gute Laune sorgt - viel Spaß!

Häufige Fragen von Indoor Cycling-Anfänger:innen

Was bringen 30 Minuten Cycling?
Wie oft in der Woche sollte man zum Cycling?
Welche Körperteile werden beim Indoor Cycling trainiert?

Weitere Blog-Artikel

Training
September 4, 2023
Wie Sie wie die Basketballer trainieren können: Tipps für ein erfolgreiches Workout
Training
December 29, 2023
Die besten Sportarten für Zuhause: So bleiben du auch von Zuhause fit!
Training
April 18, 2023
Die besten Partner-Workouts: Wie man gemeinsam trainiert
Deutsch