Eine Frau hält sich ihre zu große Hose vom Bauch weg.
8 Abnehm Tipps und Tricks
Während der Januar sich ausgezeichnet für Neujahrsvorsätze eignet, gilt es im Februar, sich veränderte Ziele zu setzen. Es sollte nicht erst der Sommer vor der Tür sein, bis Sie sich in eine körperliche Form bringt, die Sie zufriedenstellt. Vielmehr eignet sich die kalte Jahreszeit, um bereits gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und einige, sich über die Weihnachtszeit angestaute, Pfunde loszuwerden.
Veröffentlicht am
31.3.2022

Doch wie gehen Sie dies am besten an? Wir haben 8 Abnehm- Tipps und Tricks für Sie.

1. Den Kalorienbedarf ausrechnen und im Defizit sein

Abnehmen kann so einfach sein! Es gilt weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man täglich verbraucht. Dafür müssen Sie natürlich zunächst wissen, wieviel Kalorien Sie ungefähr verbrauchen. Dies geht ganz einfach mit einem Kalorienrechner, der Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht sowie Ihr tägliches Aktivitätslevel einberechnet, um Ihnen die Erhaltungskalorien zu ermitteln. Da Sie nicht Gewicht beibehalten, sondern abnehmen möchten, sollten Sie eine Zufuhr von einigen kcal unter dem Tagesverbraucht ansetzen. Tracken Sie dann anfangs die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen und schon sind Sie auf dem besten Wege, Gewicht zu verlieren. Lassen Sie sich von der My Food Coach Website einen personalisierten Ernährungsplan für eine gesunde und ausgewogene Ernährung erstellen.

2. Realistische Ziele setzen

Dies ist eine gute Überleitung zum nächsten, nicht minder wichtigen Punkt: setzen Sie sich realistische Ziele! Die Gewichtsabnahme ist ein Marathon, kein Sprint. Viele machen den Fehler, das Kaloriendefizit viel zu hoch zu setzen, was dazu führt, dass sie meinen, enorm verzichten zu müssen. Lassen Sie sich nicht von den zahlreich kursierenden „Fettabbau Tipps“-Artikeln blenden. So ist die Diät von Anfang an zum Scheitern verurteilt. Wenn Sie jetzt Ihrem Ziel der Gewichtsabnahme nachgehen, dann brauchen Sie keine Extremdiät zu absolvieren, um Ihre Ziele bis zum Sommer zu erreichen.

3. Training, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen

Was ist, wenn wir Ihnen sagen würden, dass sie noch weniger verzichten müssen als gedacht, was die Kalorienzufuhr angeht? Dies ist der Fall, wenn Sie regelmäßig trainieren. Ob beim Kraft- oder Cardiotraining – Sie verbrennen zusätzliche Kalorien. Schlagen Sie damit zwei Fliegen mit einer Klatsche: zum einen fördern Sie den Muskelaufbau bzw. -erhalt und zum anderen begeben Sie sich durchs Training (weiter) ins Kaloriendefizit. Dies darf in keinem Artikel mit Abnehm- Tipps und Tricks fehlen. Wenn Sie im Training eine kompetente Anleitung sowie Motivation gebrauchen könnten, dann ziehen Sie eine:n Personal Trainer:in in Erwägung! Diese:r wird Sie bestmöglich an Ihre Ziele heranführen. Buchen Sie jetzt Personal Training hier!

Ein Personal Trainer zeigt seiner Klientin während des Trainings in einem Premium Fitness Club etwas auf einem Tablet.


4. Alltagsbewegung für den Kalorienverbrauch

Wenn Sie den Gewichtsverlust als Ziel verfolgen, sollten Sie es sich so leicht wie möglich machen, Kalorien zu verbrennen. Sie haben die Wahl, die Treppe oder den Aufzug zu nehmen? Wählen Sie Erstere! Sie haben einen Weg vor sich, der entweder per Auto oder Fahrrad bestritten werden kann? Schwingen Sie sich aufs Rad! Sie werden erstaunt sein, wie viele Kalorien Sie durch eine Aneinanderreihung solch gesunder Entscheidungen verbrennen können. Auch bei Normalgewicht gilt es, nach Wegen zu suchen, um sich weiter in Form zu bringen und zusätzliche Bewegung ist ein super Tipp zum Abnehmen.

5. Eiweißreiche Ernährung

Dieser Punkt geht Hand in Hand mit dem Tracken der zu Ihnen genommenen Lebensmittel. Mit der Zeit werden Sie ein Gefühl dafür entwickeln, welche Nahrungsmittel eiweißreich sind. Eine eiweißreiche Ernährung ist insofern essentiell, als dass diese elementar ist, um Muskeln aufzubauen und/oder zu erhalten.

6. Regelmäßig essen

Planung ist das halbe Leben! Dies gilt auch für die Ernährung. Viele machen den Fehler, hierbei zu viel dem Zufall zu überlassen. Gehen Sie hungrig einkaufen, greifen Sie schneller zu ungeplant hochkalorischen Snacks. Um Heißhunger zu vermeiden kann es sinnvoll sein, Timer auf dem Handy zu stellen, die einen erinnern, in regelmäßigen Abständen zu essen.

7. Intermittierendes Fasten ausprobieren

Beim Abnehmen gilt es stets, es sich möglichst einfach zu machen. Sie sind nicht unbedingt eine "Frühstücksperson"? Dann überspringen Sie dieses doch und geben Sie sich etwa lediglich ein tägliches 8-Stunden-Fenster, in dem sie all ihre Nahrung zu sich nehmen. So sparen Sie die Kalorien vom Frühstück ein. Anfangs mag dies eine Umstellung sein, doch Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie sich an den neuen Rhythmus gewöhnen.

8. Sich von Rückschlägen nicht entmutigen lassen

Folgendes Szenario: Sie haben sich fest vorgenommen, eine strikte Diät zu verfolgen. Eines Tages verfallen Sie aber in Heißhunger und bestellen sich kurzerhand einen Burger, der Sie für den Tag in den Kalorienüberschuss bringt. Viele würden dann vollkommen Ihre Ziele über Bord werfen. Sie allerdings nicht! Denn Sie wissen: das Abnehmen ist ein Marathon, kein Sprint. „Rückschläge“ werden passieren – es gilt nicht, diese zu verurteilen, sondern diese abzuhaken und aus ihnen für die Zukunft zu lernen.

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